Почему интервальные тренировки действительно эффективны.
С точки зрения потери веса интервальные нагрузки более эффективны, чем длительные медленные упражнения на выносливость (занятия в тренажёрном зале, с дополнительным весом).
Практически, вы тренируетесь прикладывая максимальные усилия в течении определённого времени (обычно от 20 до 60 секунд), за которыми следуют более длительные интервалы для восстановления или отдыха (такой же или более длительный). Секрет в том, чтобы выполнять упражнение на максимуме. В этом случае вы получаете анаэробную нагрузку, что помогает вам стать более эффективным в производстве и использовании энергии. Результат? Скорость сжигания жира увеличивается и килограммы тают.
А теперь самое классное! Вы приложили усилия, и теперь пришло время пожинать плоды. Еще один способ, которым интервальная тренировка помогает в борьбе с лишним весом, — это эффект дожигания жира и калорий, которые вы теряете, сидя на диване и наслаждаясь приятной усталостью после завершения тренировки. Эти интенсивные упражнения помогают повысить уровень метаболизма в состоянии покоя, поэтому в конечном итоге вы продолжаете сжигать калорий в течение дня.
Еще одно известное преимущество интервальных тренировок связано со здоровьем сердца. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем лучше ваше сердце качает кровь, тем чаще и глубже вы дышите, и тем продуктивнее вы развиваете свою выносливость. А это, в свою очередь, помогает предотвратить болезни сердца.
Интервальная тренировка также усиливает другие преимущества для здоровья, включая снижение уровня холестерина, что, в свою очередь, снижает риск артрита и других воспалений. Кроме того, упражнения укрепляют иммунную систему, поэтому регулярные тренировки повышают ваш иммунную систему и помогут предотвратить простуду и грипп.
Вернемся к выносливости. Этот вид тренировок помогает вашему организму сжигать молочную кислоту более эффективно — это позволяет вам тренироваться в течение более длительного времени, прежде чем вы почувствуете усталость. Так вы развиваете свое тело, получаете возможность заниматься дольше и качественнее с большим количеством энергии.
Вам не потребуется никакого оборудования! Все, что вам нужно, это немного пространства и вы! Потому что основное внимание в тренировке сосредоточено на повышении частоты сердечных сокращений, а не на тренировке определенной группы мышц. Работа направлена на потерю жира, а не мышц.
Ну и конечно же! Интервальная тренировка создает прилив эндорфинов. Из-за коротких всплесков активности интервальные тренировки резко повышают выработку эндорфинов, поэтому вы ощутите, что вы «на высоте» и будете чувствовать себя счастливыми и заряженными энергией после тренировки.