Влияния мелатонина на сон.
У вас проблемы со сном? Если ваш ответ утвердительный, тогда эта статья точно для вас.
Сказать, что сон необходим для хорошего здоровья, означает не сказать ничего. Поэтому те из нас, у кого проблемы со сном, всегда ищут решения.
Одно из известных решений, о которых вы, скорее всего, слышали, — это мелатонин, добавка, которая помогает решить проблемы с ритмом жизни и сном. Давайте рассмотрим, для чего она, а затем углубимся в подробные данные о том, как она работает.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который помогает управлять циклами сна и бодрствования, регулируя внутренние часы вашего организма. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин в ответ на недостаток света ночью, и достигает пика перед сном — вы становитесь сонным и засыпаете. Однако большинство из нас живет в ярко освещенном мире, окруженном искусственным светом, экранами телефонов, компьютеров и телевизоров, которые могут повлиять на естественное производство мелатонина в нашем организме.
Некоторые исследования показывают, что прием мелатонина в нужное время может помочь в лечении нарушения биоритма, бессонницы или других нарушений сна. Мелатонин также может уменьшить время, необходимое для засыпания, хотя этот эффект обычно слабый.
Также мелатонин может играть важную роль для уменьшения болевых ощущений. Как? Боль влияет как продолжительность, так и качество сна, а плохой сон может усилить ощущение боли. Крепкий и спокойный сон может свести к минимуму болевые ощущения при выздоровлении. Сон также важен для процесса заживления и восстановления. Здоровый уровень мелатонина во время сна действует как антиоксидант и может помочь поддержать общий процесс нормальной регенерации. Подводя итог, можно сказать, что мелатонин поддерживает нас несколькими способами:
Сокращает время засыпания
Улучшает качество сна
Улучшает глубину сна
Помогает поддерживать нормальные циркадные ритмы
Выступает в качестве антиоксиданта для поддержания здоровья и восстановления
Думаете о добавке мелатонина? Вот 4 факта, которые вы должны знать:
— Следите за дозой. Было показано, что достаточное количество мелатонина перед сном, равно 0,3 мг. Этого достаточно, чтобы улучшить качество сна.
— Источник. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете получить больше мелатонина с помощью добавок или пищи. Небольшое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как грецкие орехи, кукуруза и спаржа.
— Помните о побочных эффектах. Это достаточно редкое явление, но все же. Возможные побочные эффекты включают дневную сонливость, головные боли и головокружение. Другие, менее распространенные — дискомфорт в желудке, легкое беспокойство, раздражительность, замешательство и кратковременное чувство депрессии.
— Если вы рассматриваете прием дополнительной добавки мелатонина, то обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, особенно во время беременности, при наличии любых проблем со здоровьем, или если вы принимаете другие лекарства. Добавки мелатонина могут взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, лекарствами от диабета, иммунодепрессантами и противозачаточными таблетками.
Но все же, для начала, попробуйте скорректировать свое питание, взаимодействие с гаджетами перед сном и постарайтесь контролировать уровень стресса.