Омега-3 очень важна!
Научно доказано, что Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья и оказывают комплексное воздействие на организм.
Главный секрет Омега-3 – это полиненасыщенные (полезные) жиры, которые тормозят образование холестериновых бляшек и соответственно уменьшают риски развития заболеваний сердечнососудистой системы. Важно, что они не синтезируются в организме человека, но при этом регулярно расходуются, именно поэтому они должны поступать из внешних источников, главным образом из пищи.
Польза жирных кислот Омега-3 на системы организма:
— Положительное влияние на сердце и сосуды – уменьшение риска развития инфаркта, инсульта, понижение холестерина и давления;
— Повышение регенерирующих функций кожи – кожа медленнее стареет и лучше восстанавливается, выглядит моложе и подтянутей;
— Защита кожи от солнца, уменьшение аллергических реакций и дерматитов;
-Поддержка суставов — замедляются процессы разрушения хрящевой ткани;
— Противовоспалительная функция суставов;
— Улучшение мозговой деятельности – положительное влияние на память и внимание, повышение работоспособности;
— Поддержка иммуной и кровеносной системы;
— Стимуляция репродуктивной функции;
— Уменьшение риска развития глазных; болезней, уменьшение симптомов «сухих» глаз;
— Положительный эффект при лечении депрессии.
Один из лучших источников омега-3 – морепродукты. Также богаты омега-3 жирные сорта рыбы: палтус, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины, тунец.
Еще один отличный источник омега-3 жиров – устрицы, омары, кальмары, креветки. Что приятно, от этих продуктов не поправляются. А еще организм получает хорошую порцию качественного белка.
Важным фактором является происхождение морепродуктов. Богаты необходимыми кислотами только те, что пойманы в естественных условиях. Рыба, выращенная в искусственной среде, питается рыбной мукой и добавками из водорослей, что делает ее менее полезной.
Растительные источники.
Тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис тоже богаты омега-3 кислотами, как и масло, выжатое из них. Льняное семя считается особенно щедрым на этот тип жиров. Его можно добавлять в каши и салаты, печь с ними хлеб, булочки и пироги. Омега-3 жиры также содержатся в соевом, горчичном и рапсовом маслах.
Есть омега-3 и в овощах, особенно много этих кислот в зеленых листовых: брюссельской и белокочанной капусте, например, шпинате, петрушке и мяте. Хороший источник – тыква. Приверженцам вегетарианского питания советуют употреблять в пищу больше бобов – особенно красной фасоли, чтобы получить необходимые дозы омега-3 жиров.
Хотя пищевые продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, полезны для здоровья, некоторые, например, масла и орехи, могут содержать много калорий. Так что ешьте их в меру.
Я надеюсь, что эта информация о полезных свойствах и продуктах, богатых омега-3, была полезна для вас. Очевидно, что употребление в пищу здоровой пищи является важным способом поддержания здоровья, энергии, а также красоты.
Будьте здоровы, друзья!