«Медленный прогресс — это прогресс!»
Дополнительная мотивация новичкам и не только.
А давайте поговорим о том, как правильно отслеживать свои спортивные успехи.
Одна из причин отслеживать ваши успехи, заключается в том, что это поможет вам мотивировать самих себя. По мере того, как вы работаете над тем, чтобы стать лучше, вы можете остановиться, потому что вы еще не достигли поставленных целей или вы не замечаете прогресса. Но! Даже медленный прогресс — это прогресс! Когда вы можете увидеть даже небольшие улучшения в своем теле и в самочувствии — это очень полезно.
И так, как следить за вашим прогрессом.
ФИТНЕСС ДНЕВНИК.
Запишите как вы себя чувствуете, а так же ваш уровень энергии, общее настроение и качество сна. Иногда вы можете чувствовать себя вялым — в другие дни вы будете чувствовать себя полными энергии и силы. Помните об этом и не расстраивайтесь, это нормально. У нас есть циклы и состояния до, во время и после. Это все влияет на уровень энергии и настроения.
Так же, запишите упражнения или тренировки которые вы сделали. Так вы скоро заметите, что сложные упражнения стали легче в выполнении! Вы развиваетесь.
-Упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить ваше настроение и самочувствие — запишите, что чувствуете после тренировки, и увидите, что общее состояние и самочувствие стало лучше.
ДЕЛАЙТЕ ФОТОГРАФИИ ПРОГРЕССА.
Фотографии трансформации — это один из лучших способов увидеть, как ваше тело меняется со временем. Делайте фотографии спереди, сзади и сбоку. Для более точного сравнения старайтесь каждый раз быть в одной и той же же одежде. Старайтесь делать фотографии в одно и то же время суток, в одинаковых условиях освещения. Суточный вес может колебаться до нескольких килограмм каждый день в зависимости от вашего потребления пищи и воды, выполненных упражнений и того, как вы спали.
ДЕЛАЙТЕ ЗАМЕРЫ.
Мышцы весят больше, чем жир, поэтому замеры тела могут показать вам даже самые незначительные изменения. Даже если ваш вес не меняется или немного увеличивается, вы можете заметить, что ваша талия, бедра или другие части тела меняются.
ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО КАК СИДИТ ВАША ОДЕЖДА.
У многих женщин есть предмет гардероба, в который хочется «влезть» или что бы он сидел идеально. Именно он может быть ориентиром для изменений, которые вы можете не заметить, глядя в зеркало. Этот «тест» должен быть реалистичным! Например, выберите пару джинсов, которые вы любите, и используйте их, чтобы следить за вашим прогрессом каждый месяц.
ПЛАНИРУЙТЕ И ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ.
Планирование ваших блюд и перекусов заблаговременно помогает сделать здоровое питание легкодоступным! Когда вы планируете, становится легче отслеживать то, что вы едите. Отслеживание вашего питания в течение недели или двух поможет вам определить, где можно и нужно сделать замену продуктов для более здорового питания. При получении достаточного количества необходимых питательных веществ вы быстрее достигните поставленных целей.
ВЕДИТЕ КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК.
А также записывайте дни отдыха и восстановительные занятия (стречинг, пилатес, йога), так как они также очень важны! У вас будет мотивация не разрывать «цепочку». Если вы используете фитнес-трекер, который контролирует частоту сердечных сокращений, то, со временем, вы сможете получить представление о вашем уровне физической подготовки.
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ СИЛЫ.
Сосредоточиться на том, что вы можете сделать, это отличный способ измерить свою физическую форму! Когда вы впервые выполняете тренировку или проходите челлендж, вы, скорее всего, не сможете выполнить полное отжимание, например. Но после недели занятий вы обнаружите, что можете сделать уже несколько отжиманий.
Чтобы проверить это, выберите одну из тренировок на моем youtube канале и занимайтесь по ней в течение недели. И вскоре вы заметите, как упражнения покажутся вам простыми.
https://www.youtube.com/user/anatereshkova
Независимо от того, какой из вариантов отслеживания вы решите использовать, записывайте свой прогресс каждый день. Создание спортивного тела требует времени. Вы будете меняться в замерах и в настроении каждый день, что может дать вам чувство, что вы мтоите на месте — но это не так! Помните, что реальный прогресс, заключается в том, что вы чувствуете себя более уверенно.
Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы чувствуете свое тело и лучше понимаете, свое самочувствие. Это будет мотивировать вас продолжать вести здоровый образ жизни.