Первопричиной лишнего веса, зачастую является избыточное потребление калорий по сравнению с уровнем физической активности. Поэтому для того, чтобы привести себя в форму, количество потребляемых вами калорий должно снизиться. Или ваш уровень физической активности должен увеличиться. А желательно сделать и то и другое.
Перед тем, как перейти к подсчету дефицита калорий для потери веса, мы должны пересмотреть наше понимание этого значения. Каждая клетка вашего тела нуждается в энергии, чтобы функционировать, и эту энергию мы получаем из пищи, которую потребляем.
Если мы будем постоянно потреблять больше калорий, чем нам нужно, мы наберем вес. И соответственно, если мы потребляем слишком мало калорий, мы потеряем вес, жир и, в конечном итоге, мышечную массу.
Ваш основной метаболизм определяется такими факторами, как возраст, пол, рост и вес. И для начала нам нужно определить сколько калорий нам нужно потреблять для поддержания нашего организма.
Быстрые и удобные расчеты вы можете найти на странице myfitnesspal.com, просто введите свои данные и калькулятор выдаст вам готовые значения.
Если вашей целью является потеря веса, вы должны создать дефицит калорий — вы сокращаете калории, потребляя меньше, чем нужно вашему организму. Когда вы создаете дефицит, вы лишаете свое тело «топлива», и ваше тело сжигает накопленный жир (избыточный вес) вместо него.
Для снижения веса, вы должны уменьшить калорийность вашего ежедневного рациона на 20%. Например, если ваш обычный рацион составляет 2000 калорий в день, то для похудения вам нужно потреблять примерно 1600 калорий в день.
В данном случае будет полезно начать вести журнал о еде и составить план питания. Я очень против
диет, которые являются радикальными и ограничивающими, они могут давать значительные, но очень краткосрочные выгоды. А также, не работают в долгосрочной перспективе.
Более мягкий и сбалансированный подход к питанию или ограничению калорий может быть легко включен в образ жизни с долгосрочным успехом. Основное правило — есть как можно больше необработанной пищи в необходимом для вас количестве.
Потеря веса и потеря жировой прослойки зачастую подразумевает одно и тоже. Тем не менее, между этими двумя понятиями есть четкое различие, о котором вы всегда должны помнить. Потеря веса, относится к потере не только жира, но и мышц. Нужно знать что, чем лучше у вас развиты мышцы, тем больше жировой ткани вы сжигаете даже в состоянии покоя.
Вот почему, помимо подсчета, отслеживания и управления калориями, также очень полезно начинать с упражнений на развитие мышц, таких как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) которые вы всегда сможете найти на моем youtube канале.