Слушать своё тело, как это?

Слушать своё тело, как это? 23 октября, 2019Leave a comment

Мы часто употребляем это выражение «слушай своё тело», но как в реальности его слушать, мы же не можем задать прямые вопросы и получить ответы. Я бы прировняла «слушать» = «быть в балансе».

А теперь подробнее.
Умение слушать свое тело является важной частью, когда дело доходит до физических занятий, питания и жизни в целом. Прислушиваясь к своему телу, вы узнаете, когда можно немного «поднажать», когда отдохнуть и когда вам нужно внести изменения в свое питание.
Прислушиваться к своему телу означает выделять время, чтобы оценить, как ваше тело реагирует на такие вещи, как физические упражнения и пища, которую вы едите, чтоб не случалось сбоев, срывов, перекосов и стрессов.

Советы, которые реально помогают слушать и понимать своё тело и состояние, в целом.

1.Ведите дневник.
Занудная какая-то история вести дневник. Но только так вы сможете понять где проявляются ваши косяки и определить, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.

Отмечайте следующие показатели:

  • Сон. Во сколько вы ложитесь спать, продолжительность, качество. Если долго не могли заснуть, что могло повлиять? Если беспокойно спали, какие причины? Может это тяжелая еда, или тренировка на ночь, или много мыслей в голове.
  • Питание. Как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Особенно обращайте внимание на расстройства или аллергические реакции.
  • Вода. Количество воды в день.
  • Тренировки. Можно составить календарь. А также записывать как вы себя чувствуете после выполнения определенных видов упражнений.
  • Забота о себе. Запишите, что вы хотите сделать, чтобы позаботиться о себе сегодня. Это может быть что-то не очень значительное, например, пять минут на медитацию, вода или достаточное количество сна каждую ночь! Планы по уходу за собой, тоже приветствуются. Мы всегда забываем о масках для волос или элементарном массаже.

2. Ешьте осознанно. Помните о размере порций, наслаждаетесь едой. Найдите минутку, чтобы подумать о том, какую пользу даёт вам пища, которую вы выбрали, что в ней полезного, сколько в ней белков, жиров, углеводов. Какие они, сколько? Выбор здоровой пищи не означает отказ от любимых лакомств! На самом деле, иногда позволяя себе «угощение» вы помогаете себе оставаться на правильном пути и избежать переедания. Осознанное питание поможет вам держать в балансе ощущение того, что что вы едите, помогает вам, становится лучшей версией себя!

3. Найдите время для себя. Практика ухода за собой может помочь вам настроиться на свое тело. Если вы знаете меня и пробовали мои программы, вы знаете, что отдых и восстановление так же важны, как и тренировки!

4. Медитации. Медитация и йога — это две практики, которые многие находят успокаивающими и могут помочь. Медитация также может помочь снизить уровень стресса и очистить ваш разум.

5. Осознавайте стресс и беспокойство. Когда вы понимаете, что вызывает у вас стресс или беспокойство, вам будет проще принять меры, чтобы свести к минимуму влияние, которое это может оказать на вашу жизнь и избежать выгорания.
Мое любимое правило, это «поменять отношение». Если не можете в ситуации найти плюсы для себя из этого опыта, тогда просто осознайте и пропустите мимо себя.

6. Обратите внимание, как ваше тело реагирует на физические упражнения. Сосредоточьте внимание на дыхании с каждым движением и изучение того, когда нужно вдыхать и выдыхать, может помочь вам соединиться со своим телом в данный момент. Слушайте свое тело, проверяя, как оно реагирует на конкретное упражнение. Всегда думайте какие мышцы вы задействуете. Так улучшается эффективность тренировки, а вместе с ней и результат.

7. Умеренность — это ключ. Важно знать свои пределы — будь то с едой или физическими упражнениями. Внимание к вашему телу поможет вам осознать, когда вам следует остановиться и когда вам нужно «поднажать»! Когда вы используете принцип умеренности, вы можете наслаждаться сладостями, любимыми сериалами холодными днями, а также тренироваться, привычным образом. Самое главное, вы не будете отказывать себе в том, что любите!

8. Принимать телесно-ориентированные решения. Можно и нужно менять тренировки в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Чувствую себя великолепно? Воспользуйтесь возможностью, чтобы поставить новый личный рекорд! Чувствуете, что не хватает энергии? Изменяете интенсивность тренировки в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Это требует практики, но это поможет вам не сбиться с пути и избежать выгорания. Со временем, когда вы научитесь больше прислушиваться к своему телу, вы обнаружите, что можете принимать более взвешенные решения и улучшать общее самочувствие.

Быть здоровым — это вести сбалансированный образ жизни, настроиться на свое тело и прислушиваться к тому, что ему нужно, почувствуете себя счастливее и дадите своему телу упражнения, питание и отдых, которых оно заслуживает!
Будьте в гармонии со своим телом 😉

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest