Советы для поддержания иммунитета в холодное время года.

Советы для поддержания иммунитета в холодное время года. 25 декабря, 2019Leave a comment

Сильная иммунная система — это очень важно, как недавно я сама смогла убедиться. Наш естественный сильный иммунитет строится на здоровой пище, содержащей пробиотики и адаптогены. Физическая активность, регулярные тренировки, устранение недостатков сна и эффективное управление стрессом также очень важны для сильной иммунной системы.

Зимой очень важно заботиться о своем теле и создавать сильную иммунную систему для противодействия вирусам и бактериям.

Есть много способов, которыми мы можем усилить наши естественные защитные механизмы, и здесь, в этом посте, я хочу поделиться с вами своими методами.

Теперь давайте перейдем к основам сильной иммунной системы!

1. Питание для сильной иммунной системы

Все начинается с питания и от этого никуда не деться! То, что мы отправляем в наше тело ежедневно, имеет решающее значение для нашего общего состояния здоровья, благополучия и энергии! И как бы банально это ни звучало, употребление органических фруктов и овощей крайне важно для правильной работы наших защитных механизмов. Они поставляют необходимые витамины, минералы и микроэлементы, которые необходимы нашему организму для противодействия злонамеренным атакам вирусов и бактерий!

Кроме того, один очень важный момент — держитесь как можно дальше от обработанного сахара! Известно, что белый сахар действует как подавитель иммунной системы, и детоксикация от него и восстановление нашей естественной защиты может занять несколько месяцев! Потому, категорически откладываем шоколадки и прочие сладости, и запасаемся апельсинами! 

2. Здоровье кишечника

Говоря о здоровом питании, мы не можем пропустить тему здоровья кишечника. Более 80% нашего естественного иммунитета находится в кишечнике, а точнее — полезных бактериях толстой кишки. Это означает, что забота об этих важных микроорганизмах окажет мощное благотворное влияние на наше здоровье и благополучие, а также на способность противодействовать злонамеренным микро-вторжениям — вирусам и бактериям. Это прекрасный пример естественного симбиоза!

И еще одна очень важная вещь, пока мы все еще на тему еды! Если мы хотим, чтобы кишечник был в отличной форме, важно контролировать количество глютена, который мы принимаем ежедневно! Даже если у вас нет чувствительности к глютену, это не значит, что этот пшеничный белок не наносит вреда толстой кишке и не ослабляет естественную защиту нашего организма.

3. Полегче с антибиотиками

Одной из основных причин дисбактериоза (дисбаланс в бактериях толстой кишки) является слишком частое употребление слишком большого количества антибиотиков. Эти вещества вредят полезным бактериям толстой кишки, что ослабляет наш иммунитет и открывает двери для новых вирусных или бактериальных инфекций.

Значит ли это, что мы должны вообще избегать антибиотиков? Точно нет! Эти вещества чрезвычайно важны для спасения бесчисленных жизней каждый день! Но главная проблема возникает из-за безответственного и ненужного использования этих мощных лекарств, вызывающих устойчивость к антибиотикам и создание супер бактерий!

Никогда не занимайтесь самолечением и всегда консультируйтесь врачом для лучшего курса действий для вашего конкретного медицинского случая!

4. Ограничьте потребление алкоголя

 Алкоголь может по-разному влиять на ваше здоровье. Большинство людей знают, что чрезмерное употребление алкоголя может повредить вашу печень и сердечно-сосудистую систему. Это также может повредить пищеварительную систему. Вы можете быть менее осведомлены о том, что алкоголь также наносит вред вашей иммунной системе. Есть несколько способов, которыми алкоголь ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность заболеть. Алкоголь не просто влияет на функцию пищеварительного тракта. Это также влияет на дыхательную систему. Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить функцию иммунных клеток в легких и верхних дыхательных путях.

4. Оставайся активным

Регулярные физические нагрузки оказывают огромное положительное влияние на формирование сильной иммунной системы! Чтобы объяснить связь, мы должны вернуться к ежедневному стрессу. Чем больше мы способны справляться с хроническим давлением, тем сильнее становится наша система естественной защиты. Здоровые тренировки помогают нам секретировать «счастливые» гормоны эндорфин и дофамин, и, таким образом, наша способность противодействовать вредным эффектам кортизола повышается. Физические упражнения также стимулируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы и образование белых кровяных клеток («убийц» злобных злоумышленников).

Главное — регулярные тренировки, подходящими для ваших физических возможностей, и избегать чрезмерных физических нагрузок, поскольку это может привести к совершенно противоположным эффектам — слабой иммунной системе и стрессу.

5. Выспаться

Говоря о борьбе со стрессом и укреплением иммунитета, я обязательно должна отметить важность качественного сна! В нашем современном поспешном и напряженном мире часто забывают об отдыхе и достаточном количестве сна. Человеческое тело может жить дольше без пищи, чем без сна, что говорит нам о том, насколько важна эта часть нашего существа.

Хроническое недосыпание приводит к стрессу, ожирению, предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и, конечно, к ослабленным защитным механизмам, заставляющим нас чаще болеть.

Правильное время отдыха индивидуально для каждого, в зависимости от различных факторов, таких как физическая активность, умственное активность в течение дня, возраст и т.д. Но ученые предлагают от 7 до 9 часов сна, особенно время от полуночи до 3 часов утра, которое считается чрезвычайно важным для всего организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest