Что есть, чтобы не болеть

Что есть чтобы не болеть.

Употребление определенных продуктов может помочь сохранить и укрепить вашу иммунную систему. Если вы ищете способы предотвратить простуду и грипп, первым делом покупая продукты вам стоит обратить внимание на эти 15 продуктов:

1. Цитрусовые.
   Большинство людей вспоминают о витамине С уже после того как заболели. Считается, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов. Он является одним из ключевых витаминов в борьбе с инфекциями.
   Популярные цитрусовые включают в себя:
   грейпфруты
   апельсины
   мандарины
   лимоны
   Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам необходимо ежедневно пополнять его запасы особенно в холодное время. Практически все цитрусовые содержат большое количество витамина С. Потому особо не составит труда добавить цитрусовые с свой ежедневный рацион.
2. Красный болгарский перец.
   Если вы думаете, что цитрусовые содержат больше всего витамина С среди фруктов или овощей, то вы ошибаетесь. Красный перец содержит в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Он также является богатым источником бета-каротина. Помимо повышения вашей иммунной системы, витамин красный перец помогает сохранить здоровую кожу и ваши глаза.
3. Брокколи.
   Она насыщена витаминами и минералами. Богата витаминами А, С и Е, а также многими другими антиоксидантами и клетчаткой, является одним из самых полезных овощей, которые можно представить. Ключ к сохранению всех полезных свойств — готовить ее как можно меньше — или еще лучше, совсем не поддавать термической обработке.
4. Чеснок.
   Он используется практически во всех кухнях мира. Он добавляет вкуса блюдам, и полезен для вашего здоровья. Ранние цивилизации признавали его ценность в борьбе с инфекциями. Также чеснок может помочь снизить кровяное давление и помочь укреплению артерий. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.
5. Имбирь.
   Имбирь является еще одним ингредиентом, о котором вспоминают после того, как заболели. Имбирь может помочь уменьшить воспаление, которое уменьшает боль в горле и другие воспалительные процессы. Имбирь также может помочь уменьшить тошноту.
6. Шпинат.
   Шпинат попал в список не только потому, что он богат витамином С. Он также содержит множество антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями. Как и брокколи, шпинат наиболее полезен, когда его практически не подвергают термической обработке. Тогда они сохраняют свои питательные вещества. Тем не менее, легкое «припускание», больше раскрывает витамин А и позволяет другим питательным веществам выделяться из щавелевой кислоты.
7. Йогурт.
   Ищите йогурты, на этикетке которых написано «живые и активные культуры», например греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, чтобы помочь бороться с болезнями. Употребляйте простые йогурты, а не те, которые предварительно ароматизированы и загружены сахаром. Вы можете подсластить простой йогурт здоровыми фруктами или медом. А лучше делайте домашние йогурты. Они будут отличным источником витамина D, который помогает регулировать работу иммунной системы и повышает естественную защиту нашего организма от болезней.
8. Миндаль.
   Когда речь идет о профилактике и борьбе с простудой, витамин Е отодвигают на задний план, по сравнению с витамином С. Однако витамин Е является ключом к здоровой иммунной системе. Это жирорастворимый витамин, а это означает, что для правильного усвоения требуется наличие жира. Орехи, такие как миндаль, содержат витамины и содержат полезные жиры. 46 целых очищенных миндальных орехов, обеспечивает почти 100 процентов рекомендуемого суточного количества витамина Е.
9. Куркума.
   Куркума является ключевым ингредиентом во многих карри. Эта ярко-желтая пряность годами также использовалась в качестве противовоспалительного средства. Также высокие концентрации куркумина, который придает куркуме свой характерный цвет, помогают уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.
10. Зеленый чай.
    В нем содержит огромное количество антиоксидантов, которые помогают делиться со всевозможными воспалительными процессами.
    Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанин. Который помогает в производстве соединений, борющихся с микробами, в ваших Т-клетках.
11. Папайя.
    Папайя — это еще один фрукт, содержащий витамин С. Вы можете найти 224 процента рекомендуемого суточного количества витамина С в одной папайе. У папайи также есть пищеварительный фермент папаин, который обладает противовоспалительным действием.
    Папайя содержит приличное количество калия, витаминов группы В и фолата, которые полезны для вашего здоровья в целом.
12. Киви.
    Как и папайя, киви, полны необходимых питательных веществ, в том числе фолата, калия, витамина К и витамина С. Он повышает уровень лейкоцитов в борьбе с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви поддерживают нормальную работу вашего организма.
13. Тыква.
    Это один из лучших источников витамина А и бета-каротина, которые в свою очередь способствуют повышению иммунитета. Если не любите тыкву, замените ее морковью или хурмой.
14. Семена подсолнечника.
    Они полны питательных веществ, в том числе фосфора, магния и витамина B-6. Они также невероятно богаты витамином Е, который является мощным антиоксидантом, что играет важную роль в регулировании и поддержании функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е включают авокадо и темно-зеленые листовые салаты.
15. Лосось.
    Как и другие виды жирной рыбы, такие как макрель или форель, он содержит селен и жирные кислоты омега-3, которые повышают стойкость организма к простудным и раковым заболеваниям. К тому же, лосось снижает риск развития аллергических реакций, которые также могут являться причиной развития болезней.

Ключом к правильному питанию является разнообразие. Только одного из этих продуктов будет недостаточно, чтобы помочь организму в борьбе с инфекциями, даже при постоянном употреблении. Обратите внимание на размеры порций и рекомендуемую суточную норму, чтобы не получалось, что один витамин у вас в избытке, а другой в недостатке.

Правильное питание — это отличное начало для укрепления вашего здоровья. Но так же не забывайте, что организм и иммунитет нужно поддерживать и на физическом уровне.