Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, основанная на исследованиях доктора Изуми Табата, проведенных в 1996 году. Эти тренировки являются отличными кардио нагрузками не зависимо от вашей физической подготовки.
Исследование Табата.
В исследовании принимали участие 2 группы, по 7 участников. Первая группа прошла 6-недельную тренировку с умеренной кардио нагрузкой в течение 60 минут каждый день, 5 дней в неделю.
Другие участники выполняли тренировки из 7-8 раундов по 20 секунд с 10 секундами отдыха, 5 дней в неделю в течение 6 недель. Эта группа получила преимущества анаэробной способности и отработала всего 2 часа в течение всего исследования, по сравнению с 30 часами упражнений из первой группы.
Уникальным в этом исследовании является то, что оно показывает, что только благодаря небольшому увеличению аэробных возможностей в обеих группах высокоинтенсивные интервальные тренировки могут улучшить как аэробные, так и анаэробные системы.
Конечно, полезен любой тип кардио (укрепление сердца, сжигание калорий, жиров, улучшение кровообращения, снижение стресса и риска развития диабета и т.д.), Но включение одной из форм высокоинтенсивных тренировок в программу является отличным способом повысить метаболизм и скорость сжигания калорий.
Во время табаты, количество затраченных калорий меньше, потому что они короче по продолжительности, но скорость метаболизма в после выше течении 24 часов после тренировки. Потому они являются более эффективными.