Попробуйте эти 10 способов повысить вашу иммунную систему.
С возрастом, наша иммунная система становится менее устойчивой, поэтому мы подвергаемся большему риску инфекций, а также могут возникать некоторые осложнения. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов помочь нашей иммунной системе работать на полную силу. И их достаточно просто соблюдать.
- Ешьте ягоды. Абсолютно любые! Они содержат целый ряд растительных химических веществ (фитонутриентов), которые помогают укрепить иммунную систему. Добавляйте их к кашам на завтрак, перекусывайте ими в течение дня или добавляйте в коктейли и смузи.
- Старайтесь оставаться в тепле. Когда температура на улице падает, мы вдыхаем более холодный воздух, который охлаждает наши верхние дыхательные пути, позволяя вирусам простуды процветать. Тёплая одежда, шарф, шапка могут быть лучшими средствами, чтобы уберечь себя от заболевания. Особенно сейчас, когда погода бывает обманчивой.
- Хороший сон. Это самый распространенный совет, который присутствует всегда, когда речь заходит о здоровье. Как и физические нагрузки, полноценный сон абсолютно необходим для нашего организма. Когда мы спим, уровень определенных химических веществ защитной иммунной системы увеличивается, а количество воспалительных клеток уменьшается, поэтому меньшее количество сна приводит к снижению иммунной системы.
- Гуляйте на солнце. Витамин D, который синтезируется в коже от лучей UVB, жизненно важен для поддержания здоровой иммунной системы. В то же время мы можем получать витамин D из некоторых продуктов — рыба (лосось, сардины, сельдь и скумбрия) яичные желтки и другие. Но лучший и самый простой способ это прогулка на солнышке.
- Ешьте больше овощей, фруктов, орехов и семян, которые обеспечат наш организм питательными веществами, необходимыми нашей иммунной системе. И не забывайте про чеснок. Он богат растительными соединениями — органосульфидами. Если вам не нравится вкус сырого чеснока, попробуйте его как добавку к овощам, супам, кашам.
- Избегайте табачного дыма и пейте меньше алкоголя. Они подрывают иммунитет, и повышают риск развития бронхита и пневмонии.
- Улучшите свою иммунную систему с помощью физических нагрузок. Хорошая физическая форма и активный образ жизни снижает риск заболеваний и сохраняет иммунную систему. Эксперты считают, что умеренные занятия аэробными нагрузками — лучший выбор. Занимайтесь минимум 4 раза в неделю, по 20-30 минут в день. Этого будет достаточно. На моем yutube канале, вы найдете множество бесплатных тренировок разной сложности и длительности.
- Ешьте натуральные йогурты. Пробиотики стимулируют лейкоциты, которые помогают вам не заболеть Исследования показывают, что йогурт помогает стимулировать иммунную систему. А также снижает частоту простуды у пожилых людей.
- Смех — лучшее лекарство. Он заставляет ваше сердце биться почти на том же уровне, что и занятия спортом, что помогает поддерживать ваше тело в хорошей форме. Также помогает вам снять стресс, который является основным фактором снижения иммунитета.
- Ешьте больше овса для укрепления иммунитета. Было обнаружено, что растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, стимулирует иммунную систему. И более того! Овес также содержит уникальную группу антиоксидантов под названием авенантрамид, которые обладают противовоспалительными свойствами. Ешьте овеянную кашу на завтрак, добавляйте ее в смузи, или в качестве дополнительной крошки к пирогам, запеканкам и тп.
Наш иммунитет нуждается в поддержке, особенно после зимы. Эти простые способы не сложно соблюдать, чтобы оставаться здоровыми и быть в форме.