12 недель заботы о себе.

Очень важно заботиться о своем теле, уме и душе каждый день, а не только тогда, когда что-то происходит. Привычка к правильному питанию, регулярным занятиям спортом и отдыху, когда вам это необходимо, являются самыми важными пунктами в планах по заботе о себе.
Практиковать уход за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, много работают или слишком подвержены стрессам, чтобы найти время для себя. Время «для самой себя» обычно стоит последним на повестке дня. Хуже того, иногда некоторые чувствуют вину за то, что уделили время себе, а не делам, заботам или семье. Поэтому, уход за собой может быть не так прост.
Я хочу предложить вам 12 способов заботы о себе. Каждый понедельник я буду публиковать по 1 пункту, который вы должны практиковать в течение недели. И так за 12 недель вы приобретете 12 здоровых привычек.

На этой неделе ваше задание сделать полноценный сон частью вашей повседневной заботы о себе. Не менее 6-7 часов в день.
Сон оказывает огромное влияние на то, как вы чувствуете себя эмоционально и физически. Недосып может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. А проблемы со сном чаще всего вызывает стресс.
Что делать, чтобы сон стал частью повседневной заботы о себе? Начните заранее готовиться ко сну. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна, это не только поможет в поддержании фигуры, а так же не будет нагружать ваш желудок. Держитесь подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают уснуть.
Постарайтесь снизить уровень стресса. Подумайте о способах, которые помогут расслабиться после тяжелого дня. Возможно это принятие горячей ванны, прослушивание любимой музыки, медитация, массаж или же просто встреча с друзьями.
Убедитесь, что ваша спальня — лучшее место, где вы можете хорошо выспаться. Ничего не должно отвлекать внимание (телевизор, ноутбук, телефон и т.д.). Постарайтесь за час до сна закончить все домашние дела, закрыть ноутбук, отложить телефон и просто расслабиться, помечтать.

Сколько часов вы спите? дотаточно ли вам этого времени?
Поделитесь вариантами, которые помогают вам расслабиться перед сном?

Пища, которую мы едим, может либо помочь нам сохранить наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или привести к болезням, таким как диабет и тп. Также может способствовать нашей мозговой активности. Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. Некоторые из самых удивительных продуктов которые обязательно нужно включить в свой рацион для помощи организму:
• Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
• Орехи — кладовая Омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
• Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
• Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами Омега-3.
• Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
• Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Вы же знали, что этот пункт будет обязательно присутствовать, не так ли? Физические нагрузки — полезны не только для вашего сердца, всего тела, а еще и вашего ума. Я считаю это, один из главных пунктов заботы о себе. 

Привычка заниматься спортом:

-поднимает настроение;

 -повышает уровень энергии;

 -помогает нормализовать сон;

 -помогает поддерживать вес;

 -улучшает форму вашего тела;

 -помогает бороться с развитием и появлением некоторыми заболеваниями. 

Не стоит принимать ваше тело как должное.  Ваше тело — это ваш храм, и вы должны относиться к нему именно так!

Наверняка, у вас есть возможность двигаться, наклоняться, подниматься и т.д. Но к сожалению, такая возможность есть не у каждого.  И, честно говоря, если вы не пользуетесь этим, со временем вы можете потеряете эту способность, и в конечном итоге это может привести к неприятным последствиям.

 Я знаю, что может быть трудно собраться и начать просто двигаться двигаться, начать заниматься или ходить в спортзал, но если вы хотите развиваться как физически, так и морально, очень важно выработать привычку заниматься спортом.

Поэтому эту неделю, мы посвящаем привычке заниматься спортом, привычке развивать свое тело и физические возможности. 

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

А так же следите за моей страницей что бы как можно быстрее получить доступ к тренировкам https://www.facebook.com/tsukurforfriends/

На этой неделе мы начинаем любить себя! Потому, что любовь к жизни и окружающим начинается с любви к себе. В какой-то момент, мы все начинаем ставить интересы окружающих нас людей над своими. С возрастом наш «здоровый эгоизм» и любовь к самому себе заменяется на банальное «должен». И мы начинаем забывать о собственных потребностях. Нет, я говорю не об эгоизме, я говорю именно о любви к себе!
Любовь к себе проявляется не только в здоровом сне, правильном питании и занятиях спортом. Это так же саморазвитие. Давайте прислушаемся к своим потребностям, что бы увеличить вашу энергию и ресурсы.
Вспомните, возможно вы давно хотели чему-то научиться, но постоянно откладывали? Это могут быть курсы, воркшопы, или же вы давно хотели научиться кататься на вейксерфе, покататься на лошадях, покорить вершину горы! Возможно ваша мечта родом из детства, вспомните, сейчас самое время!
У нас осталось еще 8 недель на приобретение здоровых привычек которые помогают о себе заботиться. Давайте составим план на эти 2 месяца. Выпишите в ежедневник (если у вас его все еще нет, обязательно заведите) все то чему хотели научится, сделать или попробовать, именно то что будет приносить вам радость и удовольствие. Это не должны быть ваши регулярные ритуалы.
Выпишите в список книги которые вы давно хотели почитать и начните читать хотя бы по 50 страниц в день, если сложно выделить время на это (ссылая на усталость или загруженность), ставьте напоминания, заводите таймер, вы и не заметите как это войдет в привычку. Или же слушайте аудио книги.
Это даже может быть желание увидеть звезды, но в силу вашей занятости и усталости, вы перестали выходить по вечерам на улицу и поднимать голову вверх. Возможно это лекция, книга или что-то подобное. Эти пункт тоже внесите в свой список. Главное что бы это принесло удовольствие именно вам!
Давайте научимся говорить «нет» всем просьбам и ситуациям которые доставляют некомфортно именно вам. Если вы кому-то откажете в подобном, вы не станете хуже, а чувство легкости вам будет гарантированно.
Изучите собственный город. Посмотрите какие выставки, фестивали концерты проходят. Создайте новые плейлисты — для работы, прогулки, релакса. Не важно, главное что бы это была ваша любимая музыка.
Просмотрите все ваши зависшие «в воздухе» проекты и идеи и выберите восемь из них для немедленного воплощения. Хватит мечтать, пора радовать себя результатами.
В общем, на этой неделе, мы начинаем любить себя и делать то, что давно хотели. Воплощать свои мечты и мысли в реальность!

С чего и как начать медитировать.
Научно доказано, что медитация снижает уровень стресса, улучшает здоровье и самочувствие. И это занимает всего несколько минут в день последовательной практики, для видимых результатов. Я постараюсь рассказать, с чего следует начать, чтобы начать жить здоровой и счастливой жизнью прямо сейчас.

Я знаю, что иногда медитация может быть достаточно сложным процессом для новичков. Но поверьте, как только у вас начнет получаться, вы и представить не сможете как жили без этого. Все, что вам нужно, это тихое место, где вы можете быть расслабиться и приступить к «работе».

1. КАК РАБОТАЕТ МЕДИТАЦИЯ

Научитесь медитировать и достичь баланса
Если вы новичок в медитации, вы можете не до конца понять, как она работает. Это совершенно нормально — я тоже эне сразу все поняла. Я объясню преимущества медитации, которые могут послужить дополнительной мотивацией для тех, кто только начинает.
За последние несколько десятилетий нейробиологи обнаружили, что человеческий мозг способен к нейропластичности. Это означает, что мозг способен образовывать новые клетки и пути даже у взрослых. Системы визуализации мозга, такие как МРТ, позволили ученым наблюдать за мозгом во время медитации. Результаты были поразительны! Медитация, как было показано, фактически способствует переосмыслению, чтобы улучшить ключевые функции, такие как принятие решений, память, эмоциональная гибкость, концентрация, обработка информации и даже управление хронической болью.
Круто, правда? Медитация тренирует наше осознание, которое помогает нам лучше управлять собой. Когда мы учимся спокойно наблюдать за своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями, не участвуя в них, мы учимся расслабляться и позволять вещам просто быть. Медитация отличается от большинства наших повседневных дел тем, что нам не нужно ничего делать — мы можем просто наблюдать за тем, как все происходит. Звучит просто, но результаты замечательны! Вы поймете, что я имею в виду, когда сами попробуете. 😀

1. КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ ?
   5 простых шагов! Как только вы освоитесь с этим, вы сможете усовершенствовать свою практику, используя эти базовые принципы
2. Установите таймер на 5 минут.
   Для новичков лучше установить таймер, он позволит вам сконцентрироваться, а не думать о том, когда вы нужно закончить сеанс. Это также дает вам ориентир для развития вашей практики. Начните с 5 минут, а затем вы можете перейти к 10, 20 или даже 40 минутам!
3. Сядьте или лягте удобно в тихом месте, где вас не будут беспокоить.
   Вы можете сидеть на стуле или на подушке на полу. Если вы сидите на полу, убедитесь, что ваши бедра выше колен. Положите руки на колени либо вверх (держите разум открытым и восприимчивым), либо вниз (держите вас заземленным). Вы также можете лечь, если вам неудобно сидеть. Медитация не должна сопровождаться болезненными ощущениями или чувством дискомфорта, поэтому экспериментируйте и найдите свое удобное положение.
4. Закройте глаза и дышите естественно. Постарайтесь сосредоточить свое внимание внутри себя. Если же вы предпочитаете открыть глаза, это тоже допустимо, главное убедитесь, что вы фокусируете свое внимание внутри себя, а не смотрите вокруг. Но для начала, все же лучше закрывать глаза, что бы ничего вас не отвлекало.
   Не поддавайтесь желанию контролировать дыхание — просто позвольте ему течь.
5. Теперь сосредоточьте свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как тело движется с каждым вдохом и выдохом. Вдыхайте через нос, потом обратите внимание как воздух наполняет вашу грудь, плечи и живот. И так же модельно выдыхайте. Не контролируйте темп, не старайтесь его ускорить или наоборот замедлить. Если ваш ум блуждает, осторожно верните свое внимание к дыханию. Сосредотачивайтесь на ощущениях во время дыхания на протяжении всей практики.
6. Когда ваш таймер зазвонит, медленно верните свое внимание в комнату, чтобы закончить практику. Дайте вашему телу и мозгу минуту для возвращения. Начните замечать свое окружение: температуру в комнате, различные звуки поблизости и т.д. Пошевелите пальцами рук и ног — возможно вам понадобиться немного размяться. Затем медленно откройте глаза.

И это все! Это звучит просто, но это требует некоторой дисциплины и практики.
Я рекомендую практиковать медитацию по крайней мере 10 минут в день, 5-7 раз в неделю. И изменения в себе вы заметите уже через неделю две.

Эту неделю мы посвящаем контролю питания.
Очень необходимо напоминать себе об этом, чтоб придерживаться здорового активного образа жизни.
В большинстве случаев, мы теряем баланс и смысл что с чем и зачем нам есть.

Я даю вам 7 основных шагов для улучшения привычек и контроля в питании.

1. Готовьте больше дома. Так вам будет проще контролировать, что именно вы едите и состав вашего блюда. Вы будете потреблять меньше каллорий, избегать химических добавок, сахара и вредных жиров.

2. Сделайте правильные замены. Замените вредные пищевые привычки здоровыми альтернативами. Замена опасных транс-жиров здоровыми жирами (например, жареную курицу меняем лосось-гриль, майонез заменяем греческим йогуртом, белый хлеб — цельнозерновым и тд) 

3. Читаем состав на этикетках. Производители часто прячут большое количество сахара или вредных жиров, потому будьте внимательны.

4. Сосредотачиваемся на своих ощущениях после еды. Это поможет развить здоровые новые привычки и вкусы. Чем здоровее пища, которую вы едите, тем лучше вы будете чувствовать себя после еды. 

5. Не забываем про воду! Вода помогает очистить наш организм от шлаков и токсинов. Зачастую чувство голода путают с обезвожеванием. 

6. Выбрасываем все вредные снеки. Будьте осторожны с продуктами, которые вы держите под рукой. Гораздо сложнее есть умеренно, если у вас есть вредные закуски и угощения наготове (чипсы, печенье, соленые снеки и тп). Вместо этого, окружите себя здоровым выбором (орехи, сухофрукты, ягоды и тп). Помните, это не является вашим основным приемом, потому контролируйте порцию — не более 30 гр. в сутки, иначе ваш вес быстро поползет вверх.

7. Избавляемся от эмоциональной зависимоти от еды. Многие заедают  стресс, грусть, одиночество или скука. Изучаем более здоровые способы управления стрессом и эмоциями, и восстановливаем контроль над едой.

И еще один совет. Нам всем необходим баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. У каждого своя норма исходя из многих показателей. Расчитайте свою суточную норму, я рекомендую воспользоваться myfitnesspal.com либо любым другим онлайн калькулятором. Очень важно понимать, что:

Белок дает вам энергию для движения, одновременно поддерживая настроение и когнитивные функции. Избыток белка тможет привести к плроблемам с почками.

Жиры- бывают плохие и хорошие. Плохие могут негативно повлиять на важе здоровое питание и увеличить риск некоторых заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце. На самом деле, здоровые жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. 

Углеводы являются одним из основных источников энергии. Но тут важно понимать, что они должны быть сложными, нерафинированными (овощи, цельное зерно, фрукты), а не из сахаров и рафинированных углеводов. 

Клетчатка. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки (зерно, фрукты, овощи, орехи и бобы) может помочь вам оставаться в форме и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. 

Кальций. Недостаток кальция в рационе может вызвать беспокойство, депрессию и проблемы со сном. Независимо от вашего возраста или пола, важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием и получать достаточное количество магния и витаминов D и K, чтобы помочь кальцию выполнять свою работу. 

Растяжка является неотъемлемой частью спорта. В рамках 12 недель о себе, на этой неделе мы будем разбираться, что зачем и как делать. Даю вам 8 причин, почему необходимо регулярно растягиваться.

1. Снижение стресса
Хронический стресс может вызвать ряд нежелательных реакций в организме, включая чувства тревоги, усталости и напряжения. Регулярные растяжки снижают психическое напряжение и в сочетании с техникой внимательного дыхания помогают уменьшить беспокойство и депрессию.

2. Снижение боли и «забитости»
Чрезмерное мышечное напряжение может увеличить дискомфорт во всем теле. Но регулярное выполнение статического растяжения помогает уменьшить жесткость, снизить уровень боли и даже может уменьшить частоту и тяжесть мышечных спазмов.

3. Улучшение здоровья
Регулярное выполнение статических растяжений, а так же йога, могут помочь снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, противодействуя физиологическим реакциям организма на стресс и мышечное напряжение. Различные типы растяжения, а также использованием спортивного роллера, могут помочь улучшить подвижность суставов.

4. Улучшение мышечных функций
В результате плохой осанки, однотипных движений, малоподвижного образа жизни, сидячей работы мышцы находятся в постоянном напряжении, что делает их менее сильными и гибкими. Регулярное растяжение помогает улучшить общую функцию, гарантируя, что тело может более эффективно реагировать на стрессы, вызванные различными типами движения и активности.

5. Снижается риск получения травмы
Динамические растяжки часто используются как часть разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к работе. В результате они являются важной частью профилактики травм, таких как вероятность разрыва или растяжения.
Регулярные тренировки на гибкость, которые включают в себя динамическое растяжение, полезны для повышения ловкости, силы, скорости.

6. Улучшение кровотока и кровообращения
Регулярные тренировки на гибкость могут помочь улучшить кровообращение и циркуляцию крови, что позволяет обогатить кислородом и питательными веществами весь организм.
Минимизировать износ суставов. Регулярное растяжение помогает обеспечить одинаковую степень растяжения мышц на каждой стороне сустава, чтобы он мог свободно и эффективно двигаться во всех направлениях, обеспечивая оптимальное движение.

7. Борьба с лишним весом и целлюлитом
Целлюлит чаще всего откладывается в зоне живота, задняя поверхность и во внутренняя части бедер. Если растягиваться каждый день, в скором времени вы заметите результат – подтянутые мышцы и упругая кожа.

8 .Улучшение качества жизни
Несмотря на то, что с возрастом происходят физиологические изменения, регулярные упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость в любом возрасте, увеличивая продолжительность жизни и улучшая ее качество.

вас есть любимые утренние ритуалы? На этой неделе, я планирую просыпаться до 7 утра, для того что бы успевать больше, а так же насладиться утром! У меня были достаточно насыщенные пару недель, потому спать я ложилась очень поздно. Завтра я планирую поставить будильник на 6.45 и до конца недели надеюсь сместить его на 6 утра.
Давайте на этой неделе наладим наши утренние привычки.

– Просыпаться в одно и то же время. Цель — научить ваше тело просыпаться до того, как сработает ваш будильник. Если вы просыпаетесь последовательно в одно и, то же время каждое утро, включается ваш внутренний будильник, и вы просыпаетесь, чувствуя себя бодрее.

– Пить воду. У меня всегда рядом с кроватью стоит бутылка или стакан с водой. И превое что я всегда делаю — это выпиваю стакан воды. Я могла бы рассказать обо всех удивительных вещах, которые вода делает для вашего тела, но этом уже было написано около миллиона раз где-то еще, поэтому я не буду вдаваться в подробности. Пусть это будет первым и главным утренним ритуалом. 

– Откройте шторы и впустите лучи. Свет поднимет вам настроение и разбудит вас.

– Потянитесь. Ничего особенного, только лениво потянитесь и обязательно улыбнитесь.

– Обязательно посмотрите в зеркало, похвалите себя и скажите, что сегодня у вас будет самый лучший день. Это запрограмирует вас на позитив и отличное настроение. Вы можете не только хвалить себя, говорите себе, о том что вы красивы, о том что вы желаете себе. Создайте свое настроение и дух этого дня.

– Обязательно заправьте кровать. Это то, что вы полностью контролируете и это одна небольшая задача, которую вы можете выполнить. Прежде чем приступать к  каким-либо делам, я всегда первым делом заправлю кровать. 

– Пить кофе или чай. Насладитесь этим вкусом наедине с собой и своими мыслями и планами. Дарите себе это удовольствие каждое утро.

– Читать. Пока вы наслаждаетесь кофе или чаем, достаньте книгу. Тишина утра — идеальное время для чтения. Или же запигите свои мечты. Мечтать — это очень важно и для душевного состояния и для вашего дальнейшего развития в целом. 

– Зарядка. На моем youtube канале есть большой выбор от спокойных до более интенсивных тренировок, которые не займут много времени.

– Завтрак. Для меня это самый важный прием пищи, который я никогда не пропускаю. Я обычно готовлю его сама. Мне важно что бы они были простыми но разнообразными. Рецептами любимых я регулярно делюсь по воскресениям на своей сраничке facebook.

– Улыбайтесь! Как можно чаще. Это поднимет вам настроение … и настроение окружающих.

Необязательно выполнять все эти пункты, небольшого количества для начала будет достаточно. Главное делайте это каждый день.

Дайте мне знать, какие из этих утренних ритуалов вы уже практикуете, а какие планируете добавить.

Ваши вечерние ритуалы в какой-то мере даже важнее утренних. Создавая вечерние привычки, вы освобождаете утреннее время, чтобы спокойно начать день. Вечер — это время позаботиться обо всех деталях, которые сделают ваше утро приятнее и размеряннее. Это время, когда можно и нужно продумать все, чтобы ложиться спать, не отвлекаясь на то, что вы можете забыть утром.

Когда люди думают о привычках перед сном, они обычно представляют общепринятые ритуалы: чистка зубов, снятие макияжа и принятие душа. Но вечерние процедуры — это гораздо больше.

Основные советы для сна:

1. Избегайте кофеина после 4 часов вечера. Для некоторых людей это может быть даже раньше, а для кого-то и позже. Главное избегайте кофеина за 3-4 часа до того, как вы планируете ложиться спать. 

2. Избегайте большого количества алкоголя. Рекомендуется за 2 часа до сна, но вы знаете свой организм лучше, чем кто-либо другой. 

3. Здоровый и легкий ужин. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до того, как ложитесь спать. Переедание или тяжелая или сытная пища перед сном может вызвать расстройство желудка и затруднить сон. 

4. Соблюдайте в спальне порядок, тишину и темноту, насколько это возможно. Отключайте звук на всех электронных утройствах, старайтесь не использовать дополнительных подстветок. Задерните шторы, чтобы сделать комнату как можно белее уютной.

Подготовка к утру:

1. Продумайте завтрак заранее. Позаботьтесь о том, что бы у вас были все ингредиенты или же вы можете приготовить еду вечером. Вы всегда можете найти интересные рецепты в моем блоге или по воскресеньям на странице Anna Tsukur — Fitness Coaching. Так же соберите обед и перекусы. Это не только сэкономит ваше время и деньги, но и даст возможно контролировать свое питание и избегать вредных снеков.

2. Оставляйте кухню чистой. Тогда ваш разум не будет пытаться сказать вам, что вам нужно вернуться и что-нибудь доделать. Делать вещи по ходу дела всегда быстрее и проще, чем оставлять их на потом.

3. Приведите в порядок свою сумочку и приготовьте ее на утро. Помните как в школьные годы, собирали портфели в школу? Это была отличная практика, и ручки на месте, и учебники с дневником тоже 😉 Выбросьте все чеки, бумажки и другие ненужны вам вещи, которые попали туда по инерции. Сложите карточки в держатель или кашелек. Нужные квитанции и чеки в конверт. Проверьте, все ли есть, что вам нужно. После этого оставьте сумку у двери с ключами.

4. Продумайте завтрашний график. Запишите свои приоритеты на следующий день в свой планировщик. Если вам нужно позвонить или написать емейл, включите эти элементы в свое расписание. Затем закройте свой ежедневник и с этого момента игнорируйте работу. 

5. Выбери одежду на завтрашний день. Не забудьте об обуви и украшениях.

6. Сядьте спокойно и составьте список всех мыслей, которые крутятся у вас в голове. Возьмите блокнот и сделайте быструю вечернюю «мозговую разрядку», которая позволит вам избавиться от стресса и беспокойства. Записав все, вы сможете разобраться с этим позже. Держите блокнот и ручку у своей кровати. Если идея не дает вам уснуть, запишите ее и пообещайте себе, что вы подумаете об этом утром. Старайтесь делать это, по крайней мере, каждую неделю.

За час до сна:

1. Уберите всю свою электронику. Отложите телефон, планшет и выключите телевизор по крайней мере за полчаса до сна. Ваш ум нуждается в отдыхе от электронной стимуляции.

2. Почитайте книгу. Чтение расслабит вас и отвлечет без воздействия электронных устройств. Исключением может быть аудиокнига, если вам они подходят больше. Это время для вашего удовольствия. 

3. Позаботьтесь о своих личных ритуалах ухода. Даже если вы очень устали, важна забота о себе перед сном. Обязательно очистите кожу лица и рук. Теплая ванна или душ перед сном успокаивают и помогут вам быстрее заснуть, даже если вы обычно принимаете душ по утрам.

4. Подумай о том как прошел ваш день. Вам не нужно вести дневник, если вы этого не хотите, но отметьте в своем планировщике, что было хорошего. Обратите внимание, за что вы благодарны. Возможно, вы проговариваете молитвы или мантры. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве и закончить свой день на хорошей ноте.

Доброй ночи!

Зеленые продукты являются чрезвычайно важной частью здорового питания. Потому в рамках «12 недель заботы о себе» на этой неделе мы будем употреблять больше зеленых продуктов.
Это не просто добавление капусты и брокколи в ваш рацион. Это полное изменение образа жизни, направленное на употребление в пищу продуктов, которые полезны для вас. Соблюдение питания на основе овощей может снизить уровень холестерина и вес, улучшить здоровье сердца и зарядиться энергией.
Преимущества «зеленого» питания:
– Зеленые продукты являются мощными антиоксидантами(особенно брокколи и шпинат), которые защищают организм от токсинов как в окружающей среде, так и в других продуктах, которые мы едим. Антиоксиданты зеленого цвета помогают нейтрализовать вредные организмы и выводить токсины. Употребление не менее трех порций зелени каждый день обеспечит ваш организм достаточным количеством антиоксидантов, чтобы вы были защищены.
– Зеленые продукты богаты хлорофиллом, зеленым пигментом, который действует как детокс-агент в организме. Это также может помочь при неприятном запахе изо рта! Чем темнее оттенок зеленого, тем больше хлорофилла, и лучший способ получить его есть больше сырых овощей, таких как брокколи.
– Большинство зеленых продуктов, таких как шпинат и брокколи, считаются суперфудами. В большинство зеленых продуктов богаты минералами и наиболее важными питательными веществами: кальций, магний, калий, цинк, железо, а также витамины B, C, E и K — они жизненно важны для здоровья вашего тела.
– Великий источник фитонутриентов. Фитонутриенты — это особые химические вещества, содержащиеся в зеленых продуктах, которые оказывают хорошее воздействие на организм после их употребления. Они помогают укрепить вашу иммунную систему и защитить вас от повреждения клеток.
– Темная листовая зелень (например, шпинат и капуста) содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для всех функций организма и снижают уровень вредного холестерина.
– Овощи, особенно зеленые, помогают подщелачивать организм, поддерживая ваш PH на здоровом стабильном уровне.
– Зеленые продукты, низкокалорийные, особенно темные листовые. Они содержат большое количество воды. Это означает, что вы можете съесть столько их, сколько хотите, и вам не нужно беспокоиться о весе. Фактически, добавление этих продуктов в ваши любимые блюда — супы, запеканки и пасты, может помочь увеличить объем пищи, сохраняя при этом контроль порции, не превышая калорийности.

Давайте посвятим эту неделю вдохновению. Все мы знаем, что самые счастливые люди живут вдохновленно. Вдохновение дает вам цель, смысл, чувство энтузиазма и повод встать утром.
Не важно, что конкретно вас вдохновляет — рецепты (возможно в детстве вы мечтали быть поваром), идеи по уходу за собой, хендмейд, путешествия (пусть это даже соседний район вашего города), новый вид спорта — хайкинг, прыжок с парашютом, да что угодно. Самое главное на этой неделе, что бы при этом вам было интересно. Полистайте Pinterest, откройте старые планировщики, ищите то, что подтолкнет вас к действию, что бы действие вызывало у вас трепет. Найдите то, что давно хотели сделать, но в связи занятостью, отложили это дело до «лучших времен». Так вот, у меня для вас хорошие новости! Лучшее время настало прямо сегодня!
Мы начинаем радовать себя и своего внутреннего ребенка, мы вспомним, что значит радоваться жизни и жить полноценной жизнью. Ведь радость, это лучший способ борьбы со стрессами и самый быстрый путь к счастью, а счастье это лучшее средство от морщин. Запишите все идеи которые возникнут. Они пригодятся вам дальше, потому как с сегодняшнего дня, минимум раз в неделю, мы будем делать что-то вдохновляющее вас. Попробуйте каждый день делать что-то, что вам не свойственно, но очень давно было интересно. Добавляйте и отмечайте эти пункты, пусть привычка радовать себя чем-то новым будет регулярной.

Ну что же, это 12 неделя заботы о себе. Но, это ни в коем случае не значит, что со следующей недели мы забываем все, о чем я писала и возвращаемся к своей «старой» жизни. Наоборот, мы объединяем, если вы еще этого не сделали, все пункты в постоянную рутину и начинаем жить по-новому. С этой, 12 недели, мы начинаем счастливую жизнь!

Для большинства людей счастье — это реакция на что-то позитивное, происходящее в жизни. Это чувство, которое мы склонны получать из вне. Эти позитивные события кажутся настолько неуправляемыми для большинства из нас, верно? Кажется, что все они случайны.

Но счастье — это путешествие, а не конечный пункт. Очень часто, некоторые думают «когда я достигну ____» или «когда у меня будет _____», я буду счастлив. Но общая картина и поставленные цели для достижения, того чего вы хотите, является важной частью счастья. Иногда мелкие повседневные вещи играют большую роль в вашем общем счастье, чем любой другой фактор. Это ваши привычки, как вы проводите свое время, с кем вы проводите свое время, как вы относитесь к себе, вашим мыслям и т.д.

Итак, ваше счастье не должно зависеть от чего-то в будущем. Вы должны сосредоточиться на текущем и настоящем. Что вы можете сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы быть самыми счастливыми?

Я хочу подвести итоги и выделить пункты, которые будут делать каждый ваш день счастливее.

1. Полноценный сон. Он оказывает огромное влияние на то, как вы чувствуете себя эмоционально и физически. Недосып может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. А проблемы со сном чаще всего вызывает стресс.

2. Правильное питание. Это помогает нам сохранить здоровье, держать наше тело в форме, способствует мозговой активности и т.д. Правильное и осознанное питание — должно стать вашим образом жизни.

3. Физическая активность. Если вы все еще не знали, занятие спортом высвобождает эндорфины и уменьшает беспокойство.

4. Любовь к себе. Потому как любовь к жизни и окружающим начинается с любви к себе. Это не эгоистично и это не должно быть последним в списке приоритетов. Это должно быть приоритетом в вашей жизни, всегда.

5. Медитации, самосовершенствование. Часть счастья — это выяснить, что делает / сделает нас счастливыми. Познавая себя через саморефлексию и достигая большего самосознания, вы сможете выяснить свои симпатии и антипатии, в чем вы хороши, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо, как вы мотивированы, что вы хотели бы изменить в себе и что вы любите в себе и т. д. Как только вы станете более осознанным, вы начнете двигаться вперед, внося позитивные изменения и становясь лучшей версией себя.

6. Благодарность. Общим для всех счастливых людей является то, что они благодарны за то, что имеют в своей жизни. Они не зацикливаются на том, чего нет. Делая это на регулярной основе, вы будете помнить обо всех прекрасных вещах в вашей жизни. Это позволяет быть реалистами в плохие дни, сосредотачиваясь на хорошем. Благодарность помогает обрести позитивный настрой и избавиться от негатива, который может повлиять на наше счастье.

7. Утренние привычки и вечерние ритуалы. Создание привычек в вашей жизни также создает баланс и позволяет вам создавать / находить время для вещей, которые вы любите. Мы часто забываем уделить время своим увлечениям и хобби. Наличие привычки позволяет нам максимально эффективно использовать время и расставлять приоритеты в том, что важно для нас. И, находя время для вещей, которые важны для нас, мы увеличиваем наше счастье, потому что часть счастья — это делать то, что вы любите.