5 правил питания для выздоровления.

5 правил питания для выздоровления. 24 марта, 2020Leave a comment

5 правил питания при болезни.

Некоторые изменения в вашем рационе действительно могут помочь вам предотвратить заболевание. Независимо от того, как сильно вы стараетесь, бывает сложно избежать заболевания, особенно в межсезонный период. Если это все таки случилось, лекарства — не единственный способ быстро встать на ноги. Соблюдайте эти основные 5 правил в питании и помогите вашему иммунитету как можно быстрее справится с недугом.

  1. Пейте и ешьте витамины — фрукты и овощи. Они являются отличным источником фитонутриентов (полезных свойств растений), многие из которых действуют как антиоксиданты. Употребление достаточного количества которых, означает, что у организма будет больше сил для борьбы с заболеванием. Стремитесь к разнообразию продуктов, собирайте как можно больше разноцветных овощей на тарелке, поскольку все они снабжают нас различными питательными веществами. И приятный бонус — витамин С– содержащийся во многих фруктах и овощах. Вам нужно около 200 мг в день, чтобы помочь организму и вашему иммунитету. Одними из лучших источников являются перец, клубника, киви, черная смородина, апельсины и брокколи. Но старайтесь избегать бананов и винограда. Так как на переваривание первого организм затрачивает много сил, а они ему нужны. А во втором, содержится слишком много сахара, который является питательной средой для бактерий.
  2. Пробиотики — кишечник является одним из крупнейших игроков в иммунной функции. Это хорошие бактерии, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему здоровой. Но не забывайте проверять этикетку! Для борьбы с простудой доза должна составлять около 10 миллиардов активных пробиотических культур в день, большинство магазинный йогуртов не обеспечивают этой потребности. Лучше делайте домашние йогурты. Или же, можно найти пробиотики в капсулах и таблетках.
  3. Белок. Это важно, поскольку он обеспечивает строительные блоки для антител, которые борются с инфекцией. Поэтому убедитесь, что вы включаете достаточное его количество в каждый прием пищи. Самые лучшие варианты — морепродукты, яйца, бобовые, орехи, семена, тофу.
  4. Ограничьте употребление жареного, соленого и острого. Эти блюда раздражают слизистую верхних дыхательных путей, которые и без этого достаточно воспалены. Более того, это достаточно тяжёлая пища для усвоения, которая требует затраты большого количества энергии. В идеале, пусть ваши приемы пищи будут дробными, что бы экономить силы организма на борьбу с инфекцией.
  5. Все знают об этом правиле, но многие никак не могут его соблюдать. Достаточный водный баланс. Если в случае здорового организма, это не сильно критично, то в случае болезни — вода это одно из самых эффективных средств. Получение достаточного количества жидкости необходимо для увлажнения слизистой оболочки дыхательных путей. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к образованию крошечных трещин в носовых оболочках, через которые вирусы проникают в организм. Делайте домашние морсы, соки, фруктовую воду. Главное правило — никакого сахара!
  6. Не забывайте о главных помощниках при простуде:
    Горячие напитки
    Зеленый и черный чай являются ключевыми источниками антиоксидантов, в то время как ромашковый и имбирный чаи успокаивают расстройство желудка и уменьшают воспаление. Добавьте к ним мед — он успокаивает горло, открывает ваши пазухи и помогает заснуть.

Чеснок
В нем содержаться кальций, калий и серные соединения. Исследования показали, что у люди, которые регулярно добавляют его в рацион, меньше подхватывают вирусы, так почему бы не добавить их в свое блюдо, чтобы стимулировать свой иммунитет?

Куркума
Эта чудо специя обладает противовоспалительными свойствами, которые принесут вам много пользы, когда вы чувствуете себя не очень хорошо.

Цитрусовые
Вы знаете это с детства — чтобы избежать простуды, принимайте витамин С. Правда в том, что он не спасет вас от заболевания. Но поможет улучшить самочувствие и поможет избавиться от симптомов быстрее.

Имбирь
Чашка свежего заваренного имбирного чая — это то, что вам нужно, во время простуды. Это помогает от заложенности носа и успокаивает горло. Некоторые исследования показывают, что он помогает предотвратить болезнь, блокируя вирус.

Цветная капуста
Этот хрустящий овощ усиливает действие антиоксиданта — глутатион, который дает вашей иммунной системе дополнительную возможность для подавления болезни. Самое приятное, что есть множество рецептов как готовить этот чудесный овощ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest