С середины декабря, ваш график, скорее, будет наполнен праздничными хлопотами, путешествиями и вечеринками со всевозможными заманчивыми угощениями. Не удивительно, что многие из нас видят, что объем талии увеличивается в это время. Даже самые дисциплинированные люди не всегда в силах придерживаться правил здорового питания.
Но этот год может быть другим.
Чтобы помочь вам не сбиться с пути, я собрала для вас рекомендации которых придерживаюсь сама в эти дни.
1. Продолжайте двигаться.
В дополнение к тому, чтобы оставаться активным, старайтесь не сидеть в течение длительного времени, например, когда встречаетесь с родственниками за ужином. Исследования показывают, что вставать всего на пять минут каждые 30–60 минут и выполнение легкого упражнения (скажем, прогулка по дому или выполнение простых приседаний) поможет не переедать и улучшит кровообращение.
2. Не забывайте о плане.
Праздники могут стать настоящей сложностью с точки зрения соблюдения тренировочного плана и намерений контролировать вес. Начните каждый день с плана — игры, как великий тренер. Во-первых, попробуйте отслеживать потребление пищи и уровень активности. Даже если ваш рацион будет более калорийный, вы, вероятно, будете есть меньшие порции и внесете другие коррективы, чтобы не превышать ежедневную потребность в калориях.
Кроме того, избегайте обезвоживания. Ваш мозг иногда может путать жажду с голодом. Большой стакан воды перед едой, поможет уменьшить количество потребляемой пищи.
3. Составляйте списки, занимайтесь спортом раньше и высыпайтесь.
Праздничный сезон — одно из моих любимых времен года. Но, чтобы смягчить потенциальные негативные последствия сезона, я рекомендую перенести тренировки на утреннее время, чтобы позже вы свободно могли заниматься своими делами, а также отправится на вечеринку, мероприятие или заняться другими праздничными делами. Я также рекомендую много отдыхать и вести списки, чтобы оставаться организованными без стресса.
4. Будьте изобретательны и избавьтесь от мышления «все или ничего».
Сделайте все возможное, чтобы избежать мышления — «все или ничего», когда речь идет о здоровом питании и физической активности. Проявите творческий подход к физическим упражнениям и выберите забавные способы, которые делают физическую активность семейным делом. От изучения новых видов спорта и упражнений до превращения активности в традиции праздника — например, прогулка всей семьей по окрестностям перед вручением подарков. Мыслите нестандартно, когда речь заходит о том, чтобы качественно провести время с семьей и друзьями, а также уделить внимание своему здоровью.
5. Планируйте — и помните, что всегда есть время и возможность для тренировки.
Запланируйте свои тренировки на неделю и запишите их в свое расписание, чтобы они точно стали частью вашего дня. Кроме того, помните, что некоторые упражнения лучше, чем ничего. Найдите время для быстрой тренировки. На моем YouTube канале вы найдете множество вариантов коротких тренировок для поддержания вашего тела в тонусе.
6. Избавляйтесь от остатков еды.
Избегайте того, чтобы праздничные «угощения» становились основными продуктами. Не позволяйте им задерживаться в доме после окончания празднования — когда вечеринка заканчивается остатки отправляйте в мусор!
7. Помните, что это один день.
Наслаждайтесь праздником. Если вы беспокоитесь о том, что съедите слишком много в этот единственный день, помните, что один день не будет составлять или нарушать ваш план. Но, некоторые начинают ежедневно позволять себе «угощения» в той или иной форме. Или начинают пропускать тренировки из-за встреч с родственниками или друзьями.
Наслаждайтесь праздником, но не позволяйте ему из одного дня перейти в месяц, который приводит к нежелательным привычкам, продолжающимся вне праздничного сезона.
Возьмите эти советы на заметку, чтоб праздники вас не выбили из колеи. И даже если что-то пойдёт не так, как переедание, избыток алкоголя и мало сна, не ругайте себя! Просто вернитесь к этим советам и постарайтесь сбалансировать следующие дни.
Всех с наступающими!