8 советов как избежать пищевых срывов

8 советов как избежать пищевых срывов 13 мая, 2019Leave a comment

Желание съесть что-нибудь вредное возникает именно в тот момент, когда вы очень стараетесь хорошо и правильно питаться. Хотя наслаждаться едой в меру вполне реально. Но иногда тяга, которая может показаться невинной, может закончиться полным разгулом, который длится в течение нескольких дней.

Даю вам 8 советов как избежать пищевых срывов:

1. Чем меньше вредной пищи, тем меньше тяги к ней.
Исследования показали, что чем меньше нездоровой пищи вы едите, тем меньше ее жаждете. Это может быть потому, что вы не подвергаетесь воздействию искусственных ингредиентов, которые вызывают привычку. Когда вы постепенно будете отказываться от нездоровой пищи из своего рациона, вы начнете замечать, что желание съесть «что-нибудь такое» будет возникать все реже и реже, особенно если вы будете употреблять разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ.

2. Управляйте своим стрессом
Говоря о тяге к еде, я думаю, что очень важно посмотреть, как вы справляетесь со своим уровнем стресса. Для многих людей существует прямая связь между стрессом и употреблением нездоровой пищи и они могут даже не осознавать этого. Под воздействием стресса определенные части мозга могут выделять определенные химические вещества, такие как опиаты и нейропептид Y, которые могут вызвать тягу к жирному и сладкому. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или у вас будет долгий день, уделите время тому, чтобы подумать об этом и о том, что вы чувствуете.
Вы съедаете несколько кусочков шоколада, чтобы снять стресс? Вместо этого попробуйте сделать массаж, сходите на маникюр или к парикмахеру на укладку. Или же просто примите горячую ванну с ароматными маслами. Это снизит уровень стресса и поможет вам прийти в норму.

3. Разнообразие вашего рациона является ключевым
В здоровом питании это один из самых важных советов. Многие люди хотят исключить нездоровую пищу из своего рациона и навести порядок в питании. Но часто возникает ошибочное мнение, что это означает употребление в пищу только салатов. Это совсем не так!
Нет никаких причин, по которым здоровое питание должно быть скучным — небольшая организация меню в начале недели может помочь вам не сбиться с поставленных целей. Попробуйте создать доску Pinterest, чтобы хранить все ваши любимые рецепты здорового питания, чтобы у вас всегда было вдохновение (или следите за моими постами!).

4. Что произойдет, если вы будете продолжать есть нездоровую пищу. Подумайте, как вы будете себя чувствовать
В следующий раз, когда желание вновь будет одолевать вас, уделите время тому, чтобы подумать о том, как вы будете себя чувствовать, если уступите. Сделайте паузу на минуту, глубоко вдохните и примите решение чего именно вы хотите.

5. Не ограничивайте себя.
Слышали ли вы когда-нибудь фразу «Больше всего ты хочешь того, чего не можешь получить»? Иногда тяга работает так же. Чем больше вы пытаетесь убедить себя, что у вам чего-либо нельзя, тем привлекательнее это выглядит. Вместо того, чтобы запрещать себе, подумайте о том, что вы можете получить это позже. Таким образом, вы обманываете свой мозг, заставляя думать, что по-прежнему будете есть все, что вам хочется. Скорее всего, к тому времени, когда тяга пройдет, ваше желание тоже пройдет.

6. Не покупайте вредную пищу
Если вы хотите узнать, как перестать есть нездоровую пищу, это действительно важно! Я знаю очень многих людей, которые покупают шоколадные батончики, чипсы, конфеты и тп, потому что они хотят быть готовы ко всему. «С глаз долой, из сердца вон», так мне нравится подходить к этому вопросу. Если у вас нет ничего, что могло бы вас соблазнить, у вас меньше шансов на срыв.

7. Держите полезные снеки «под рукой»
Что является хорошей заменой вредной пищи? Храните в холодильнике, например, хумус и морковь, на случай когда есть очень хочется, а более быстрого варианта нет. Пусть в ящике вашего стола всегда будут орехи, сухофрукты и тп. У меня дома всегда есть яблоки и бананы в случае когда хочется чего-то быстро перекусить, меня это спасает.

8. Питайтесь правильно в течение дня
Желание чего-нибудь вредного возникает когда ты голоден. Поэтому, питайтесь три-пять раз в день. Выбирайте блюда наполненные натуральными ингредиентами, это поможет вам чувствовать себя сытыми в течение дня. Регулярное употребление сложных углеводов, так и нежирного белка также важно, потому что это сохранит стабильный уровень сахара в крови и утолить аппетит.

Помните, работа над собой и своими привычками занимает некоторое время. Просто старайтесь делать все возможное и не падайте духом, если вы время от времени срываетесь. Продолжай, и я знаю, все получится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Pin It on Pinterest