Давайте поговорим о разумном подходе в питании. Этот вопрос который вы наиболее часто задаете. И сегодня я хочу уделить внимание тому, как лучше питаться для достижения максимального результата.
Питание составляет основную часть здорового образа жизни. Здоровый организм — это 30% физические упражнения и 70% разумного питания. В основе разумного подхода для похудения лежит несколько принципов.
Обратите также внимание на статью Что есть до и после тренировки
Основные принципы здорового питания
Первый — тратить энергии больше чем потреблять. Для того, чтобы рассчитать сколько калорий в день нужно именно вам, рекомендую воспользоваться myfitnesspal.com либо любым другим онлайн калькулятором.
Второй — ваше питание должно быть максимально разнообразным, для того, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.
Третий — это правильный режим питания. Под словом правильный, я подразумеваю размер порций, чередование и регулярность приемов пищи. За день должно быть не менее 4 приемов пищи, 3- основных и перекусы.
Порции должны быть около 300 гр, так вы не будете переедать, но и чувство жуткого голода вам тоже не грозит.
8 советов для снижения веса
Чаще ешьте овощи и фрукты . Конечно же количество овощей должно преобладать. Не стоит забывать, что если вы худеете, то количество фруктов в сутки должно быть не более 300 гр., так как в них содержится много фруктозы. Более сладкие в первой половине дня, если хочется фрукты вечером, съешьте грейпфрут.
Вода. Сколько нужно именно вам — это 30-40 мл на 1 кг веса в сутки. Вода помогает улучшить пищеварительную систему, очищает организм, разгоняет обмен веществ.
Я настоятельно рекомендую отказаться от потребления сладких газированных напитков, магазинных лимонадов и пакетированных соков. Делайте холодные чаи, фруктовую воду и лимонады дома. Это гораздо полезнее и не менее вкусно.
Если ваш аппетит никак не унимается, добавьте в 500 мл воды половинку лимона, чайную ложку меда. Пейте каждый раз когда чувствуете голод.
Мучное.Советую ограничить, а лучше совсем убрать, употребление белых мучных продуктов. Выбирайте цельнозерновой хлеб, продукты из твердых сортов пшеницы. Из каш рекомендую гречку, киноа, чечевицу, овсянку.
Сладкое.Если совсем не можете отказаться от сладкого, позвольте себе маленький кусочек черного шоколада или немного меда. Обратите внимание на сыроедческие сладости на основе сухофруктов, орехов и короба. Хотите сладкое вечером — ешьте ягоды.
Научитесь заменять продукты. Например, жаренную картошку замените печенной, а еще лучше на батат, он гораздо полезнее. Майонез лучше замените греческим йогуртом с добавлением специй, либо домашним майонезом. Жирные сорта мяса замените не жирными (говядина, курица, индюшатина).
Заканчивайте ужин до 19-30, если ваша цель — похудеть. Либо, возьмите за правило — последний прием пищи не позже чем за 3-4 часа до сна. К вечеру все обменные процессы замедляются, организму сложнее переварить еду. Старайтесь избегать мяса на ужин, так как оно усваивается более 4 часов. Пока вы будете спать, ваш организм будет работать, от чего вы можете плохо спать, либо проснуться уставшим. Ваш ужин должен быть легким, и желудку не придется всю ночь работать, вы гарантированно выспитесь и утром будете чувствовать себя бодро.
Помним, для похудения нужно тратить больше чем потреблять. Ориентируйтесь на вес порций. Минимум 4 приема в день, средний вес основных порций около 300 грамм. Замените большие тарелки на маленькие, так визуально порция будет казаться достаточно большой. Для тех кому удобнее считать калории рекомендую пользоваться myfitnesspal.com который будет постоянно находиться у вас под рукой в сматрфоне, либо компьютере.
Главное, минимальный калораж в день должен быть не меньше чем 1200 калорий в сутки. Иначе будет дефицит, что вызовет стресс у организма и он начнет накапливать.
Не забывайте о здоровом сне! Дайте возможность вашему организму восстановиться. Помните о себе и своем здоровьем. Научитесь спокойно воспринимать стрессовые ситуации. Так как при любом стрессе организм сразу требует глюкозы, что чревато срывами на сладкое и перееданием. Соблюдайте график питания.
Это не так сложно как может показаться изначально. Миллионы людей во всем мире живут по таким принципам для поддержания здоровья организма. Я могу, они могут и вы тоже сможете.