Узнайте как укрепить колени и избежать болей в суставах

Рассказываю на личном опыте, потому что на этом я «съела собаку».⠀Очень давно чинили мое колено и прикрутили связку на металлический болт. А болт и нынче там.

Я продолжала активничать в укрепляющем наколеннике, и верила в то, что мое колено слабое и больное за поставленным врачебным диагнозом. Без осложнений не обошлось.

Через три года после операции, в колене начали надрываться сосуды и в течении года у меня были регулярные случаи кровоизлияния внутри колена. Это адская боль, так как колено раздувается изнутри, и под давлением количества крови сдавливаются все нервные окончания. Почти все лето я проходила с костылями или палкой, с небольшими перерывами. На восстановление требовалась около 3-4 недель, чтоб снова нормально ходить.

В конце сентября произошёл 5-й случай внутреннего кровоизлияния. Врач не знал причину и МРТ для выяснения нюансов с колене тоже сделать не могли, так как металлический болт находился внутри. Врач сообщил, что после следующего случая будем делать диагностическую операцию. Но случая с кровоизлиянием больше никогда не было.

Конечно, все эти годы я была напугана, что это снова может произойти со мной. Эта жуткая боль не сравнима ни с чем. И я все ещё иногда думаю об этой боли и продолжаю укреплять колени.

Только через 7 лет я начала заниматься фитнесом, и теперь вы знаете результат, прыжки — это мое любимое упражнение. Я люблю нагружать мышцы ног. Таким образом я создаю мышечный корсет вокруг травмы и обеспечиваю себе страховку во избежания травм.

Что же делать тем, кто верит в свои больные и слабые колени? Физические нагрузки лечат. А точнее фитнес и постепенное закачивание мышц

C чего начать укреплять колени

1. Сед у стенки 4х30сек.
2. Зашагивание на бордюр не выше уровня колена, 30-50 повторений на каждую ногу. (Это упражнение мне очень помогло).
3. Ходить по лестнице вверх.
4. Делать воздушные приседания, соблюдая технику и все углы, это важно!
5. Делать разгибательные упражнения ногой, 100 повторений. Если в зале, только с маленьким весом.
6. Ещё вам поможет пропить курс хондроитина с глюкозамином, и конечно же Омега 3, чтоб улучшить работу суставов.

⠀
Противопоказано:

• Бегать
• Прыгать
• Делать выпады вперёд и боковые
• Все упражнения, в которых колени могут вести себя нестабильно.
• А также алкоголь, и особенно пиво! Алкоголь сильно замедляет процесс восстановления.

Если у вас резкие боли в колене, обязательно обратитесь к врачу реабилитологу. Массажи и магнитотерапия скорее помогут восстановлению.

И последний метод, который мне помог быстро реабилитировать колено после воспаления, это уколы из собственной плазмы крови. Это делайте только по решению врача реабилитолога.
⠀
Буквально несколько месяцев назад видела своего хирурга, который оперировал мое колено в 2005 году. Он был приятно удивлён моей активности в фитнесе.⠀

В заключение скажу. Колени восстанавливаются и укрепляются, но делайте все с умом!